lesiones deportivas

¿QUE ES UN LESIÓN DEPORTIVA?
Las lesiones deportivas son aquellas alteraciones de los huesos, articulaciones, músculos y tendones que se producen durante la práctica da actividades físicas o de deportes
Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas de lastiman cuando no están en buena condición física. Las lesiones de deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicios.
2.- CAUSAS DE LESIONES.
Las causas más frecuentes de las lesiones pueden ser:
v Una práctica deportiva deficiente.- por ejemplo errores en el entrenamiento o falta de calentamiento antes de la competencia.
v Alteraciones medicas, como algunas malformaciones o estados patológicos previos. (que constituye una enfermedad o es síntoma de ella)
v Defectos del material deportivo, como el uso del calzado inadecuado o desgastado, aparatos en mal estado o terreno de juego inapropiado.
3.- TIPOS DE LESIONES.
Las lesiones deportivas pueden afectar a diferentes partes del organismo: músculos articulaciones móviles, tendones y huesos.
v Lesiones de los músculos: hincones, calambres, heridas, roturas de fibras, contracturas, contusiones, hernias y hematomas.
v Lesiones de las articulaciones: luxaciones (dislocaduras de un hueso), lesiones del menisco.
v Lesiones de los huesos periostitis. Inflamación de la membrana fibrosa que rodea los huesos sirve para su nutrición y renovación

4.- MEDIDAS PARA PREVENIR LAS LESIONES.
v Examen médico previo.-antes de iniciar una actividad física o deportiva, es fundamental pasar un reconocimiento médico que permita descartar los problemas de salud que puedan incrementar el riesgo de sufrir una lesión.
v TÉCNICA CORRECTA.-Adquirir una técnica correcta en la ejecución de los movimientos es importantes. Muchos deportistas se lesionan al no conocer bien los movimientos y gestos propios de las distintas disciplinas deportivas que practican.
v Competencia adecuada.-Hay que realizar competencias acordes con el nivel de edad, sexo, constitución y preparación física y técnica .se debe competir con personas del mismo nivel y teniendo en cuenta el principio de seguridad.
v Elección del deporte idóneo.- Se requiere una orientación correcta de la actividad deportiva, considerando la edad, la constitución, las preferencias y la posible existencia de enfermedades.
v Material deportiva adecuado.- cada deporte requiere determinado tipo de calzado y material protector (casco, rodilleras, guantes, etc.).
Además de estas mediadas, vinculadas directamente con el deporte, debemos tener en cuenta el descanso, la alimentación y la hidratación.
¿QUE DEBO HACER SI ME LESIONO?
Nunca trate de aguantar el dolor de una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicios cuando sienta dolor. El continuar sólo pude empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el médico. Otras las puede tratar usted mismo
Llame a un médico cuando:
v la lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento.
v No puede sostener ningún peso en el área lesionada.
v Una lesión previa le duele.
v Una lesión previa se hincha.
v La articulación no se nota normal o se nota inestable.
LESIONES MAS FRECUENTES EN EL SISTEMA ÓSEO
lesión
Definición y causas
Primeros auxilios
Prevención
Esguince
Rotura de los ligamentos de las articulaciones, pero el hueso no sale de su sitio
Colocar bolsa de hielo sobre la lesión, vendaje en la articulación


Evitar actividades excesivas (saltos, caídas) para nuestra capacidad y forma física.
Luxación o dislocación
Rotura de los ligamentos el hueso se sale de su sitio. Dolor extremo
Inmovilizar la articulación, aplicar hielo. Acudir el especialista para que coloque el hueso en su lugar.
fractura
Rotura de un hueso
Inmovilizar la zona y enyesar. Si la fractura es grave, puede ser necesaria una cirugía.


LESIONES MÁS FRECUENTES EN MÚSCULOS Y TENDONES.
lesión
Definición
Primeros auxilios
Prevención
Dolores musculares
Microlesiones musculares y acumulación de productos metabólicos.
Masajes de agua caliente, ejercicios de agua caliente, ejercicios moderados, analgésicos.
Evitar actividades excesivas para nuestra capacidad y forma física.
Contractura
Contractura involuntaria, dolorosa y permanente de un músculo, debida a la sobrecarga de trabajo en tiempo o en intensidad.
Calor, estiramientos pasivos sin forzar, masaje
Evitar siempre un calentamiento previo y respetar siempre el principio reprogresión en el ejercicio.
Calambre
(espasmo
Muscular)
Espasmo inesperado de un músculo acompañado de dolor y fuerte tensión en la zona afectada. Esfuerzo excesivo, perdida de sales minerales, acidez muscular.
Descansó, estiramiento progresivo del músculo afectado, masaje.
Efectuar siempre un calentamiento previo y respetar siempre el principio de progresión en el ejercicio.

Moretón
Rotura total o parcial de fibras musculares, con dolor intenso en un punto concreto del músculo, que queda incapacitado debido a una contracción intensa y súbita. También puede sobrevenir por una agresión externa.
Vendaje apretado
Utilizar protectores en los deportes de contacto.
Rotura de fibras.
Rotura total o parcial de fibras musculares, con dolor intenso en un punto concreto del músculo, que queda incapacitado debido a una contracción intensa y súbita. También puede sobrevenir por una agresión externa.
Vendaje apretado, hielo.
Acudir al médico lo antes posible.
Realizar un buen calentamiento, hidratarse antes y después de cualquier actividad física. Usar calzados adecuados
Tendinitis
Inflamación de un tendón que se manifiesta con dolor al presionar; puede ser causada por esfuerzo excesivo o por presión directa sobre un tendón.
Descanso, aplicar frió. El médico debe prescribir los analgésicos y el tratamiento adecuado.
Realizar u buen calentamiento, mejorar los gestos técnicos, durar bien las lesiones anteriores
Dolor de rodillas por crecimiento.
Inflamación, dolor y sensibilidad del tendón rotuliano a la palpación y al doblar las rodillas, causados por esfuerzos excesivos. Es frecuente en los adolescentes y coincide con el “estirón”
Reposo, aplicación de frío y claro alternadamente y utilización de rodillera.
Ejecutar un buen calentamiento y ejercicios de refuerzo de la musculatura(gemelos y cuadriceps)



http://www.youtube.com/watch?v=KshO1yw_IOs
http://www.youtube.com/watch?v=tPGXHCN9kmY&feature=fvw
http://www.youtube.com/watch?v=2R9DEUc_6qw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=evRvCc-a5nA
http://www.youtube.com/watch?v=7zSO6wYU8Ts&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=Z-iR7UPHm74&feature=related